ThuisBentoZalm

Zalm Bento – Een briljant recept en gids

Ben je op zoek naar een smakelijke en voedzame lunch die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is? Zoek niet verder dan de zalm-bentobox! Deze lunchbox in Japanse stijl zit boordevol eiwitten, gezonde vetten en een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en is de perfecte balans tussen smaak en voeding. In deze gids nemen we u mee door de stappen voor het maken van een heerlijke en visueel aantrekkelijke bentobox met zalm, compleet met tips voor het selecteren van de beste ingrediënten en het rangschikken ervan voor maximale aantrekkingskracht. Of je nu je lunchroutine wilt veranderen of indruk wilt maken op je collega's met je culinaire vaardigheden, dit zalm-bento-recept is zeker een hit. Dus pak je eetstokjes en laten we aan de slag gaan!

Gezondheidsvoordelen van zalm

Voordat we in het recept duiken, nemen we even de tijd om de gezondheidsvoordelen van zalm te waarderen. Het is niet alleen een heerlijke vis, maar ook nog eens ontzettend voedzaam. Zalm zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart. Het is ook een geweldige bron van eiwitten, vitamine B12 en vitamine D.

Naast voedzaam is zalm ook veelzijdig. Het kan worden gegrild, gebakken of gebakken en past goed bij een verscheidenheid aan smaken. Dit maakt het het perfecte eiwit om in je bentobox op te nemen.

Nu we de gezondheidsvoordelen van zalm hebben besproken, gaan we verder met het recept.

Ingrediënten

Voor de zalm:

- 2 eetlepels sojasaus

- 2 eetlepels honing

- 1 eetlepel olijfolie

- 1 teentje knoflook, fijngehakt

- 1 theelepel gember, fijngehakt

Voor de bentobox:

- 1 kopje gekookte witte rijst

- 1/2 kopje edamame

- 1/2 kop gesneden wortelen

- 1/2 kopje gesneden komkommer

- 1/2 kopje gesneden paprika

- 1/4 kop ingelegde gember

- 1 vel nori, in kleine vierkantjes gesneden

Het koken van de zalm

1. Verwarm de oven voor op 375 ° F.

2. Meng in een kleine kom de sojasaus, honing, olijfolie, knoflook en gember.

3. Leg de zalmfilets in een ovenschaal en giet het sojasausmengsel erover.

4. Bak de zalm gedurende 15-20 minuten, of tot hij gaar is.

5. Haal de zalm uit de oven en laat afkoelen.

De Bentobox klaarmaken

1. Verdeel de gekookte rijst over twee bentobakjes.

2. Schik de edamame, wortels, komkommer en paprika in kleine hoopjes naast de rijst.

3. Snij de zalm in hapklare stukjes en leg deze op de rijst.

4. Voeg de ingelegde gember en norivierkantjes toe aan de bentobox voor een extra vleugje smaak en kleur.

5. Sluit de bentobox en pak deze in met je overige lunchspullen.

Tips voor succes

- Gebruik verse zalmfilets voor de beste smaak en textuur.

- Kook de zalm niet te gaar, want dan wordt hij droog en taai.

- Mix en match de groenten in je bentobox gerust naar jouw voorkeuren.

- Zorg ervoor dat u de bentobox inpakt met een ijskompres, zodat deze tot lunchtijd vers blijft.

Conclusie

De zalm-bentobox is een heerlijke en voedzame lunchoptie die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is. Met zijn combinatie van eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten is het de perfecte balans tussen smaak en voeding. Nu je het recept en de tips voor succes hebt, kun je thuis je eigen bentobox met zalm maken en genieten van een gezonde en voedzame lunch.

Japanse Zalm maaltijdideeën
Zalmsteaks met dillesaus

Zalmsteaks met dillesaus is een pescatarisch recept met 4 porties. Dit hoofdgerecht bevat 363 calorieën , 37 g eiwit en 20 g vet per portie. Voor $ 4,01 per portie dekt dit recept 28% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 30 minuten . Dit recept is geliefd bij 1 foodies en koks. Voor dit recept van Taste of Home heb je citroensap, peper, water en melk nodig. Het is perfect voor Valentijnsdag . Met een lepelscore van 12% is dit gerecht nogal slecht. Als je dit recept lekker vindt, kijk dan eens naar deze soortgelijke recepten: Gepocheerde zalmsteaks met yoghurt-dillesaus , Romige dille zalmsteaks en Gegrilde zalmsteaks zonder been met mierikswortel-dilleboter .

Zalm en asperges in filodeeg

Je kunt nooit genoeg hoofdgerechtrecepten hebben, dus probeer Zalm en Asperges in Phyllo eens. Op je figuur letten? Dit pescatarian recept bevat 348 calorieën , 29 g eiwit en 14 g vet per portie. Dit recept is voor 4 personen. Voor $ 4,0 per portie dekt dit recept 25% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Als je asperges, filodeeg, roomkaas en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 45 minuten . Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 81% verdient . Dit cijfer is geweldig. Als je dit recept lekker vindt, kijk dan eens naar deze soortgelijke recepten: Asperges en Walnoot Phyllo Pie (ook wel Asparagus Baklava genoemd) met Avgolemono-saus , Phyllo Wrapped Asperges en Phyllo Wrapped Asperges .

Zalm Party Spread

Salmon Party Spread is een pescatarisch hor d'oeuvre. Dit recept maakt 16 porties met elk 155 calorieën , 5 g eiwit en 10 g vet . Voor 69 cent per portie dekt dit recept 6% van je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept van Taste of Home vereist citroensap, roomkaas, vloeibare rook en roze zalm. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het nog een keer maken. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 10 minuten . Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 34% , wat niet zo uitstekend is. Salmon Party Spread , Salmon Party Spread en Party Chicken Spread lijken erg op dit recept.

Pecan-Oranje Zalm

Als je meer glutenvrije, zuivelvrije, paleolithische en oerrecepten aan je repertoire wilt toevoegen, is Pecan-Oranje Zalm misschien een recept dat je zou moeten proberen. Voor $ 3,56 per portie krijg je een hoofdgerecht voor 4 personen. Eén portie bevat 283 calorieën , 29 g eiwit en 15 g vet . Als je peper, pecannoten, olijfolie en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 25 minuten . 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het leuk. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 81% verdient . Deze score is uitmuntend. Gebruikers die dit recept lekker vonden, hielden ook van Orange-Pecan Salmon , Orange-Pecan Salmon en Orange-Pecan Salmon for Two .

Zalm met citroen, kappertjes en rozemarijn

Zalm met citroen, kappertjes en rozemarijn heeft van begin tot eind ongeveer 30 minuten nodig. Voor $ 5,51 per portie krijg je een hoofdgerecht voor 4 personen. Let je op je figuur? Dit glutenvrije, zuivelvrije, fodmapvriendelijke en pescatarische recept bevat 477 calorieën , 36 g eiwit en 25 g vet per portie. Dit recept van Foodnetwork heeft 418 fans. Als je peper, citroen, citroensap en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 99% , wat geweldig is. Als je dit recept lekker vindt, kijk dan eens naar deze soortgelijke recepten: Zalm met citroenkappertjes en rozemarijn , Zalm met citroen, kappertjes en rozemarijn , en Zalm met citroen, kappertjes en rozemarijn .

Gemarineerde Gebakken Kip

Het recept Gemarineerde gebakken kip kan uw zuidelijke trek in ongeveer 55 minuten stillen. Dit recept maakt 6 porties met elk 191 calorieën , 26 g eiwit en 7 g vet . Voor $ 1,32 per portie dekt dit recept 17% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Het is een goede optie als u een glutenvrij en zuivelvrij dieet volgt. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Als je boerenkool en gekruide appelringen, uienzout, sojasaus en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het werkt goed als hoofdgerecht. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Over het geheel genomen verdient dit recept een goede lepelscore van 51% . Als je dit recept lekker vindt, kijk dan eens naar deze soortgelijke recepten: Gemarineerde gebakken kippenvleugels , Gemarineerde gebakken zalm en Gemarineerde gebakken zalm .

Mirin geglazuurde burgers met sesam-ponzu-spinazie en wasabi-gembermayonaise

Mirin Glazed Burgers met Sesam-Ponzu Spinazie en Wasabi-Gember Mayonaise is een Amerikaans recept voor 6 personen. Let je op je figuur? Dit zuivelvrije recept bevat 1058 calorieën , 41 g eiwit en 78 g vet per portie. Voor $ 3,79 per portie dekt dit recept 35% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het leuk. Ga naar de winkel en koop gemalen chuck, knoflook, ponzu-saus en nog een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het werkt goed als hoofdgerecht. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 36 minuten . Met een lepelscore van 65% is dit gerecht stevig. Als je dit recept lekker vindt, kijk dan eens naar deze vergelijkbare recepten: Tonijnburgers met wasabi-mayonaise , Sesamgeroosterde zalm met wasabi-mayonaise en Mini-sesam-, lente-uitjes en limoenkrabcakejes met wasabi-mayonaise .

Met kruimels bedekte aardappelhelften

Als je ongeveer 1 uur en 10 minuten de tijd hebt om in de keuken door te brengen, zijn Crumb-Coated Potato Helves misschien een geweldig lacto ovo-vegetarisch recept om te proberen. Dit recept is voor 6 personen. Eén portie bevat 262 calorieën , 6 g eiwit en 5 g vet . Voor 43 cent per portie dekt dit recept 14% van je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het werkt goed als bijgerecht. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Als je aardappelen, zout, gekruid broodkruimels en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Met een lepelscore van 56% is dit gerecht stevig. Soortgelijke recepten zijn onder meer Gezond en lekker: geroosterde paprikahelften met broodkruim-topping , met kruimels bedekte Spätzle en met kruimels bedekte zalm .

Roomsaus van gerookte zalmwodka

Gerookte Zalm Vodka Roomsaus is misschien wel precies de saus waar u naar op zoek bent. Voor $ 2,73 per portie dekt dit recept 10% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Op je figuur letten? Dit glutenvrije en pescatarische recept bevat 283 calorieën , 8 g eiwit en 18 g vet per portie. Dit recept is voor 2 personen. 1 persoon vond dit recept smaakvol en bevredigend. Voor dit recept van Allrecipes zijn tomaten, zalm, tomatensaus en gemalen peper nodig. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 45 minuten . Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 24% , wat nogal slecht is. Gebruikers die dit recept lekker vonden, genoten ook van Penne met wodkaroom en gerookte zalm , gerookte zalm en farfalle in citroenroomsaus en ambachtelijke farfallepasta met gerookte zalm en roomsaus .

Arme jongenssandwich

Het recept Poor Boy Sandwich is in ongeveer 15 minuten klaar en is absoluut een superpescatarische optie voor liefhebbers van Cajun-eten. Dit hoofdgerecht bevat 731 calorieën , 39 g eiwit en 47 g vet per portie. Voor $ 2,85 per portie dekt dit recept 31% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is voor 1 persoon. Dit recept van Taste of Home heeft 1 fan. Ga naar de winkel en koop mierikswortel, selderijzaad, citroenschil en nog een paar andere dingen om het vandaag te maken. Met een lepelscore van 74% is dit gerecht stevig. Soortgelijke recepten zijn Poor Boy Loaf , Poor Boy Burgers en Poor Boy Sandwiches met gezwarte zalm .

Video's voor het maken van verschillende Japanse gerechten in Zalm-stijl
Hoe Teriyaki-zalm maken | Recept van 5 minuten | Japanse thuiskokenNog een heel eenvoudig recept met onze zelfgemaakte teriyakisaus. Dit is een absolute favoriet bij het hele gezin, en ik weet zeker dat je zult komen...
Japans eten - VISSNIJVAARDIGHEDEN Zalm, makreel, inktvis Sushi Kyoto Zeevruchten Japan
Japanse Gegrilde Gezouten Zalm (Shiozake)Japanse gezouten zalm is een klassiek ontbijtgerecht, vaak geserveerd met rijst en misosoep. Gemaakt met verse zalm en...
Eenvoudige Klassieke Zalmteriyaki | Makkelijk te maken Japans gerechtIk gebruik Bakkafrost al meer dan 7 jaar bij NoVe, en ook jij kunt de beste gekweekte zalm ter wereld gebruiken. Kiezen ...
Shiozake Recept - Japanse keuken 101Deze video laat zien hoe je Shiozake (gegrilde, gezouten zalm) maakt. Het volledige recept vind je hier: ...
Tips en trucs voor Japanse Zalm maaltijden
Aanvullende menu-ideeën gerelateerd aan Japans Zalm eten