Zalm Bento – Een briljant recept en gids

Ben je op zoek naar een smakelijke en voedzame lunch die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is? Zoek niet verder dan de zalm-bentobox! Deze lunchbox in Japanse stijl zit boordevol eiwitten, gezonde vetten en een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en is de perfecte balans tussen smaak en voeding. In deze gids nemen we u mee door de stappen voor het maken van een heerlijke en visueel aantrekkelijke bentobox met zalm, compleet met tips voor het selecteren van de beste ingrediënten en het rangschikken ervan voor maximale aantrekkingskracht. Of je nu je lunchroutine wilt veranderen of indruk wilt maken op je collega's met je culinaire vaardigheden, dit zalm-bento-recept is zeker een hit. Dus pak je eetstokjes en laten we aan de slag gaan!

Gezondheidsvoordelen van zalm

Voordat we in het recept duiken, nemen we even de tijd om de gezondheidsvoordelen van zalm te waarderen. Het is niet alleen een heerlijke vis, maar ook nog eens ontzettend voedzaam. Zalm zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart. Het is ook een geweldige bron van eiwitten, vitamine B12 en vitamine D.

Naast voedzaam is zalm ook veelzijdig. Het kan worden gegrild, gebakken of gebakken en past goed bij een verscheidenheid aan smaken. Dit maakt het het perfecte eiwit om in je bentobox op te nemen.

Nu we de gezondheidsvoordelen van zalm hebben besproken, gaan we verder met het recept.

Ingrediënten

Voor de zalm:

- 2 eetlepels sojasaus

- 2 eetlepels honing

- 1 eetlepel olijfolie

- 1 teentje knoflook, fijngehakt

- 1 theelepel gember, fijngehakt

Voor de bentobox:

- 1 kopje gekookte witte rijst

- 1/2 kopje edamame

- 1/2 kop gesneden wortelen

- 1/2 kopje gesneden komkommer

- 1/2 kopje gesneden paprika

- 1/4 kop ingelegde gember

- 1 vel nori, in kleine vierkantjes gesneden

Het koken van de zalm

1. Verwarm de oven voor op 375 ° F.

2. Meng in een kleine kom de sojasaus, honing, olijfolie, knoflook en gember.

3. Leg de zalmfilets in een ovenschaal en giet het sojasausmengsel erover.

4. Bak de zalm gedurende 15-20 minuten, of tot hij gaar is.

5. Haal de zalm uit de oven en laat afkoelen.

De Bentobox klaarmaken

1. Verdeel de gekookte rijst over twee bentobakjes.

2. Schik de edamame, wortels, komkommer en paprika in kleine hoopjes naast de rijst.

3. Snij de zalm in hapklare stukjes en leg deze op de rijst.

4. Voeg de ingelegde gember en norivierkantjes toe aan de bentobox voor een extra vleugje smaak en kleur.

5. Sluit de bentobox en pak deze in met je overige lunchspullen.

Tips voor succes

- Gebruik verse zalmfilets voor de beste smaak en textuur.

- Kook de zalm niet te gaar, want dan wordt hij droog en taai.

- Mix en match de groenten in je bentobox gerust naar jouw voorkeuren.

- Zorg ervoor dat u de bentobox inpakt met een ijskompres, zodat deze tot lunchtijd vers blijft.

Conclusie

De zalm-bentobox is een heerlijke en voedzame lunchoptie die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is. Met zijn combinatie van eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten is het de perfecte balans tussen smaak en voeding. Nu je het recept en de tips voor succes hebt, kun je thuis je eigen bentobox met zalm maken en genieten van een gezonde en voedzame lunch.

10 Japanse straatvoedselproducten die je moet proberen en waar je ze kunt vindenJapan staat bekend om zijn overheerlijke straatvoedselcultuur. Van…14-09-2023 03:10

Japanse Zalm maaltijdideeën

Verpakte Mexicaanse eieren

Als je ongeveer 45 minuten de tijd hebt om in de keuken te staan, zijn Verpakte Mexicaanse Eieren wellicht een uitstekend lacto ovo-vegetarisch recept om te proberen. Voor $ 2,09 per portie dekt dit recept 32% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 28 gram eiwit , 30 gram vet en in totaal 656 calorieën . Dit recept serveert 8 personen. Als je eieren, ui, tomatillos en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Slechts een paar mensen vonden dit Mexicaanse gerecht erg lekker. 9 mensen waren blij dat ze dit recept probeerden. Het werkt goed als een betaalbaar hoofdgerecht. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 74% , wat solide is. In zalm gewikkelde gepocheerde eieren , in spek gewikkelde eieren met polenta en in spek gewikkelde eieren met polenta lijken erg op dit recept.

Eenvoudige zalm met balsamicosaus

Eenvoudige zalm met balsamicosaus is misschien wel het hoofdgerecht waar u naar op zoek bent. Op je figuur letten? Dit glutenvrije, zuivelvrije en pescatarische recept bevat 379 calorieën , 24 g eiwit en 26 g vet per portie. Dit recept is voor 4 personen. Voor $ 3,34 per portie dekt dit recept 26% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. 1 persoon vond dit recept lekker en bevredigend. Ga naar de winkel en koop zalmfilets, suiker, knoflook en nog een paar andere dingen om het vandaag nog te maken. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 10 minuten . Over het geheel genomen verdient dit recept een redelijk goede lepelscore van 75% . Soortgelijke recepten zijn onder meer Hoe u een eenvoudige BLT kunt upgraden naar uw favoriete zomerlunch met deze 2 eenvoudige trucs ,met balsamico en honing geglazuurde zalm met citroenachtige asperges en Zhoug-saus (ook wel Schug-saus genoemd) – een pittige koriandersaus uit het Midden-Oosten .

Regenboogquiche

Rainbow Quiche is een lacto ovo-vegetarisch recept met 8 porties. Eén portie bevat 170 calorieën , 10 g eiwit en 12 g vet . Voor 80 cent per portie dekt dit recept 12% van je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. 343 mensen waren onder de indruk van dit recept. Ga naar de winkel en koop een Mexicaanse kaasmix, gebak), ui en nog een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het werkt goed als een zeer redelijk geprijsd hor d'oeuvre. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 1 uur en 5 minuten . Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Dit recept is typisch voor de mediterrane keuken. Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 52% , wat goed is. Soortgelijke recepten zijn Quiche met courgette en geitenkaas (Quiche de Courgettes au Chèvre) , Quiche Aux Asperges Et Saumon (quiche met asperges en zalm) en Madame Quiche's Quiche au Fromage .

Geroosterde Gemberkip

Als je meer glutenvrije, zuivelvrije en fodmap-vriendelijke recepten aan je verzameling wilt toevoegen, is Broiled Ginger Chicken misschien een recept dat je zou moeten proberen. Dit hoofdgerecht bevat 323 calorieën , 25 g eiwit en 24 g vet per portie. Dit recept is voor 4 personen. Voor $ 1,2 per portie dekt dit recept 14% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Voor dit recept van Taste of Home heb je cayennepeper, gemalen gember, sojasaus en kipfilethelften nodig. Dit recept is geliefd bij 1 foodies en koks. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 20 minuten . Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 44% , wat solide is. Soortgelijke recepten zijn geroosterde kipfilet met yoghurt en gember , geroosterde zalm met citroengras en gember , en geroosterde grapefruit met honing-gember .

Zalm met sinaasappel-pecannoten

Zalm met oranje-pecannoten duurt ongeveer 30 minuten van begin tot eind. Eén portie bevat 645 calorieën , 39 gram eiwit en 30 gram vet . Voor $ 5,43 per portie dekt dit recept 33% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is voor 4 personen. Dit recept van Taste of Home heeft 16 fans. Het is een goede optie als je een glutenvrij, zuivelvrij, fodmapvriendelijk en pescatarisch dieet volgt. Ga naar de winkel en koop peper, sinaasappelmarmelade, zout en nog een paar andere dingen om het vandaag te maken. Een paar mensen vonden dit hoofdgerecht erg lekker. Over het geheel genomen verdient dit recept een geweldige lepelscore van 92% . Als je dit recept lekker vindt, vind je misschien ook recepten leuk zoals zoete aardappel-zalmcakes met pecannotenkorst , avocado- en sinaasappelsalade met sinaasappel-gemberdressing en sinaasappel Rava Kesari - griesmeel met sinaasappelsmaak Halwa - Navratri Naivedyam .

Zalm met Fettuccine Alfredo

Pescatarian hoofdgerecht nodig? Zalm met Fettuccine Alfredo zou een geweldig recept kunnen zijn om te proberen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 30 gram eiwit , 13 gram vet en in totaal 346 calorieën . Dit recept is voor 4 personen. Voor $ 2,85 per portie dekt dit recept 23% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het is een betaalbaar recept voor liefhebbers van Mediterraan eten. 1 persoon was blij dat ze dit recept probeerden. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 30 minuten . Als je Parmezaanse kaas, zout, bloem en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Met een lepelscore van 65% is dit gerecht goed. Als je dit recept lekker vindt, hou je misschien ook van recepten zoals Salmon Fettuccine Alfredo , Northwest Creamy Smoked Salmon Fettuccine Alfredo en Fettuccine Alfredo .

Bier Zalm

Je kunt nooit genoeg hor d'oeuvre-recepten hebben, dus probeer Beer Salmon eens. Op je figuur letten? Dit glutenvrije en pescatarische recept bevat 129 calorieën , 2 g eiwit en 8 g vet per portie. Dit recept is voor 6 personen. Voor 59 cent per portie dekt dit recept 2% van je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. 1 persoon was blij dat ze dit recept probeerden. Vaderdag wordt nog specialer met dit recept. Een mengsel van bier, zalmfiletstukje, boter en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo smaakvol te maken. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 18 minuten . Over het geheel genomen verdient dit recept een zeer slechte (maar nog steeds herstelbare) lepelscore van 9% . Probeer in bier en limoen gemarineerde zalm , in bier gepocheerde zalm met dragonmayonaise en in bier gehavende zalm van de Rock Bottom Brewery voor vergelijkbare recepten.

Zemelenvlokkenmuffins met rozijnen

Bran Flakes Muffins met Rozijnen is een ontbijt voor 12 personen. Eén portie bevat 128 calorieën , 3 g eiwit en 5 g vet . Voor 13 cent per portie dekt dit recept 5% van je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is geliefd bij 25 foodies en koks. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Als je suiker, eieren, melk en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Met een lepelscore van 33% is dit gerecht nogal slecht. Soortgelijke recepten zijn onder meer kroketten van amandelaardappelen met zalmvlokken ,spruitjes in honingboter met chilivlokken en vochtige speltzemelenmuffins .

Vuurraderen van gerookte zalm

Pinwheels met gerookte zalm zijn misschien een goed recept om je hor d'oeuvre-repertoire uit te breiden. Dit recept serveert 18 personen en kost 53 cent per portie. Op je figuur letten? Dit pescatarian recept bevat 84 calorieën , 4 g eiwit en 4 g vet per portie. 1 persoon vond dit recept heerlijk en bevredigend. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 25 minuten . Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Ga naar de winkel en koop roomkaas, olijfolie, citroenschil en nog een paar andere dingen om het vandaag nog te maken. Over het geheel genomen verdient dit recept een niet zo geweldige lepelscore van 31% . Pinwheels met gerookte zalm , Pinwheels met gerookte zalm en Pinwheels met gerookte zalm lijken erg op dit recept.

Geroosterde Pittige Kip

Als je meer glutenvrije en zuivelvrije recepten aan je repertoire wilt toevoegen, is Broiled Spicy Chicken misschien een recept dat je moet proberen. Dit hoofdgerecht bevat 580 calorieën , 27 g eiwit en 43 g vet per portie. Voor $ 1,46 per portie dekt dit recept 18% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is voor 2 personen. Slechts een paar mensen hebben dit recept gemaakt, en 1 zou zeggen dat het een schot in de roos was. Ga naar de winkel en koop ranchsaladedressing, kippenvleugels, pepervlokken en nog een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 45 minuten . Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 43% verdient . Deze score is solide. Als je dit recept lekker vindt, kijk dan eens naar deze vergelijkbare recepten: Geroosterde Pittige Kip , Geroosterde Pittige Kip met Gekruide Aardappelen en Zilveruitjes , en Geroosterde Zalmfilets Met Een Pittige Saus .

Video's voor het maken van verschillende Japanse gerechten in Zalm-stijl

Hoe Teriyaki-zalm maken | Recept van 5 minuten | Japanse thuiskokenJuly 16, 2018Nog een heel eenvoudig recept met onze zelfgemaakte teriyakisaus. Dit is een absolute favoriet bij het hele gezin, en ik weet zeker dat je zult komen...

Japans eten - VISSNIJVAARDIGHEDEN Zalm, makreel, inktvis Sushi Kyoto Zeevruchten JapanJune 30, 2019

Japanse Gegrilde Gezouten Zalm (Shiozake)October 18, 2021Japanse gezouten zalm is een klassiek ontbijtgerecht, vaak geserveerd met rijst en misosoep. Gemaakt met verse zalm en...

Eenvoudige Klassieke Zalmteriyaki | Makkelijk te maken Japans gerechtNovember 05, 2020Ik gebruik Bakkafrost al meer dan 7 jaar bij NoVe, en ook jij kunt de beste gekweekte zalm ter wereld gebruiken. Kiezen ...

Shiozake Recept - Japanse keuken 101July 08, 2017Deze video laat zien hoe je Shiozake (gegrilde, gezouten zalm) maakt. Het volledige recept vind je hier: ...

Tips en trucs voor Japanse Zalm maaltijden

De kunst van Wagashi: onderzoek naar traditionele Japanse zoetwarenSeptember 14, 2023Wagashi, een traditionele Japanse zoetwaren, is niet alleen een heerlijke traktatie, maar ook een kunstvorm die door de eeuwen heen is geperfectioneerd. Gemaakt met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten en vervaardigd met aandacht voor detail,…Lees verder

Het ontrafelen van de mysteries van Umami: de vijfde smaak in de Japanse keukenSeptember 14, 2023Umami is de vijfde smaak, een hartige en heerlijke smaak die inmiddels een populair concept is in de culinaire wereld. De Japanse keuken staat bekend om het gebruik van umami-rijke ingrediënten, en dit artikel zal ingaan op de geschiedenis en…Lees verder

Het verkennen van de wereld van Ramen: van Tonkotsu tot ShoyuSeptember 14, 2023Ramen is een populair Japans gerecht dat wereldwijde erkenning heeft gekregen vanwege de unieke combinatie van smaken en texturen. Van de rijke en romige bouillon van tonkotsu ramen tot de heldere en hartige shoyu ramen, er zijn talloze soorten…Lees verder

Noedelsoepen voor elk seizoen: Udon, Soba en meer!September 14, 2023Noedelsoepen zijn in veel culturen over de hele wereld een geliefd troostvoedsel, en met goede reden. Ze zijn warm, stevig en eindeloos aanpasbaar aan verschillende smaken en voorkeuren. In dit artikel onderzoeken we de veelzijdigheid van…Lees verder

Van Yakitori tot Okonomiyaki: een gids voor Japanse grilltechnieken en receptenSeptember 14, 2023De Japanse keuken staat bekend om zijn verscheidenheid aan smaken en texturen, en grillen is een essentieel onderdeel van deze keuken. Van yakitori tot okonomiyaki, de Japanse grilltechnieken zijn uniek en gevarieerd en bieden een scala aan…Lees verder

Beyond Sushi: onderzoek naar vegetarische en veganistische Japanse voedseloptiesSeptember 14, 2023De Japanse keuken is wereldwijd steeds populairder geworden en sushi is een bekend gerecht geworden dat de Japanse cultuur vertegenwoordigt. Voor degenen die een plantaardig dieet volgen, is sushi echter mogelijk geen optie vanwege de…Lees verder

Koken met Miso: 5 eenvoudige en heerlijke receptenSeptember 14, 2023Miso is een traditioneel Japans ingrediënt dat over de hele wereld populair is geworden vanwege zijn unieke umami-smaak en talrijke gezondheidsvoordelen. Dit artikel onderzoekt de verschillende soorten miso, hoe je met miso kunt koken en geeft…Lees verder

10 Japanse straatvoedselproducten die je moet proberen en waar je ze kunt vindenSeptember 14, 2023Japan staat bekend om zijn overheerlijke straatvoedselcultuur. Van hartig tot zoet, er zijn talloze heerlijke opties die je kunt proberen als je de straten van Japan verkent. In dit artikel hebben we de top 10 van Japanse straatvoedselproducten…Lees verder

Een beginnersgids voor sushi: geschiedenis, soorten en etiquetteSeptember 14, 2023Sushi is een geliefde keuken die de wereld stormenderhand heeft veroverd. Dit Japanse gerecht staat bekend om zijn unieke smaken, delicate texturen en prachtige presentatie. Voor beginners kan de wereld van sushi een beetje intimiderend zijn. Er…Lees verder

Matcha Madness: alles wat u moet weten over de beroemde groene thee van JapanSeptember 14, 2023Matcha, een groene thee in poedervorm die al eeuwenlang een geliefd drankje is in Japan, is onlangs over de hele wereld populair geworden. Als je je ooit hebt afgevraagd wat matcha is, hoe het wordt gemaakt of waarom het zo goed voor je is, dan…Lees verder

Aanvullende menu-ideeën gerelateerd aan Japans Zalm eten