ThuisBentoZalm

Zalm Bento – Een briljant recept en gids

Ben je op zoek naar een smakelijke en voedzame lunch die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is? Zoek niet verder dan de zalm-bentobox! Deze lunchbox in Japanse stijl zit boordevol eiwitten, gezonde vetten en een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en is de perfecte balans tussen smaak en voeding. In deze gids nemen we u mee door de stappen voor het maken van een heerlijke en visueel aantrekkelijke bentobox met zalm, compleet met tips voor het selecteren van de beste ingrediënten en het rangschikken ervan voor maximale aantrekkingskracht. Of je nu je lunchroutine wilt veranderen of indruk wilt maken op je collega's met je culinaire vaardigheden, dit zalm-bento-recept is zeker een hit. Dus pak je eetstokjes en laten we aan de slag gaan!

Gezondheidsvoordelen van zalm

Voordat we in het recept duiken, nemen we even de tijd om de gezondheidsvoordelen van zalm te waarderen. Het is niet alleen een heerlijke vis, maar ook nog eens ontzettend voedzaam. Zalm zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart. Het is ook een geweldige bron van eiwitten, vitamine B12 en vitamine D.

Naast voedzaam is zalm ook veelzijdig. Het kan worden gegrild, gebakken of gebakken en past goed bij een verscheidenheid aan smaken. Dit maakt het het perfecte eiwit om in je bentobox op te nemen.

Nu we de gezondheidsvoordelen van zalm hebben besproken, gaan we verder met het recept.

Ingrediënten

Voor de zalm:

- 2 eetlepels sojasaus

- 2 eetlepels honing

- 1 eetlepel olijfolie

- 1 teentje knoflook, fijngehakt

- 1 theelepel gember, fijngehakt

Voor de bentobox:

- 1 kopje gekookte witte rijst

- 1/2 kopje edamame

- 1/2 kop gesneden wortelen

- 1/2 kopje gesneden komkommer

- 1/2 kopje gesneden paprika

- 1/4 kop ingelegde gember

- 1 vel nori, in kleine vierkantjes gesneden

Het koken van de zalm

1. Verwarm de oven voor op 375 ° F.

2. Meng in een kleine kom de sojasaus, honing, olijfolie, knoflook en gember.

3. Leg de zalmfilets in een ovenschaal en giet het sojasausmengsel erover.

4. Bak de zalm gedurende 15-20 minuten, of tot hij gaar is.

5. Haal de zalm uit de oven en laat afkoelen.

De Bentobox klaarmaken

1. Verdeel de gekookte rijst over twee bentobakjes.

2. Schik de edamame, wortels, komkommer en paprika in kleine hoopjes naast de rijst.

3. Snij de zalm in hapklare stukjes en leg deze op de rijst.

4. Voeg de ingelegde gember en norivierkantjes toe aan de bentobox voor een extra vleugje smaak en kleur.

5. Sluit de bentobox en pak deze in met je overige lunchspullen.

Tips voor succes

- Gebruik verse zalmfilets voor de beste smaak en textuur.

- Kook de zalm niet te gaar, want dan wordt hij droog en taai.

- Mix en match de groenten in je bentobox gerust naar jouw voorkeuren.

- Zorg ervoor dat u de bentobox inpakt met een ijskompres, zodat deze tot lunchtijd vers blijft.

Conclusie

De zalm-bentobox is een heerlijke en voedzame lunchoptie die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is. Met zijn combinatie van eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten is het de perfecte balans tussen smaak en voeding. Nu je het recept en de tips voor succes hebt, kun je thuis je eigen bentobox met zalm maken en genieten van een gezonde en voedzame lunch.

Japanse Zalm maaltijdideeën
Makkelijke zalmtaart

Easy Salmon Pie is een pescotarisch recept voor 4 porties. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 46 g eiwit , 75 g vet en in totaal 1127 calorieën . Voor $ 8,4 per portie dekt dit recept 49% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Het werkt het beste als hoofdgerecht en is klaar in ongeveer 1 uur . Dit recept van Foodnetwork vereist koosjer zout en peper, koolzaadolie, peterselieblaadjes en citroenschil. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Over het algemeen verdient dit recept een solide spoonacular-score van 79% . Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Creamy Broccoli and Smoked Salmon Pie , Fish Pie With Fresh and Smoked Salmon en Easy Breezy Fresh Fruit Pie leuk.

Bladerdeeg Zalmbundels

Puff Pastry Salmon Bundles is een hoofdgerecht voor 8 personen. Eén portie bevat 1176 calorieën , 45 g eiwit en 85 g vet . Voor $ 5,45 per portie dekt dit recept 37% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Een mengsel van mayonaise, bladerdeeg, water en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo smaakvol te maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het lekker. Het is een goede optie als u een pescotarisch dieet volgt. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 45 minuten . Met een spoonacular score van 0% is dit gerecht voor verbetering vatbaar. Chocolate Puff Pastry Squares , Napoleon - A Creamy Puff Pastry Cake en Peach and almond puff pastry tarts lijken erg op dit recept.

Gebakken Zalm Steak

Gebakken Zalm Steak is misschien wel het hoofdgerecht waar u naar op zoek bent. Voor $4,89 per portie dekt dit recept 33% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie bevat 546 calorieën , 39 g eiwit en 42 g vet . Dit recept is voor 2 personen. 39 mensen waren onder de indruk van dit recept. Ga naar de winkel en haal parmezaanse kaas, paprika, spinazie en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Valentijnsdag wordt nog specialer met dit recept. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Het is een goede optie als u een glutenvrij, oer-, pescotarisch en ketogeen dieet volgt. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 1 uur . Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 93% verdient . Deze score is geweldig. Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Gebakken entrecote , Aziatische koolsalade met gebakken zalm en Gebakken zalm met limoen leuk.

Limoen- en galangalbotersaus

Limoen- en galangalbotersaus is misschien wel het glutenvrije, lacto-ovo vegetarische en oeroude recept waar u naar op zoek was. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 0 g eiwit , 12 g vet en in totaal 135 calorieën . Voor 74 cent per portie krijgt u een hor d'oeuvre voor 4 personen. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 35 minuten . Slechts een paar mensen hebben dit recept gemaakt en 1 zou zeggen dat het precies goed was. Voor dit recept van Allrecipes hebt u boter, limoenschil, sjalot en galangal nodig. Rekening houdend met alle factoren verdient dit recept een spoonacular score van 0% , wat voor verbetering vatbaar is. Probeer gebakken zalm met bruine boter-limoensaus en geroosterde asperges , maïskolven in koriander- en limoenboter en vis-taco's met maïskorst, jalapeno-limoensaus en pittige zwarte bonen voor soortgelijke recepten.

Pittige watermeloensalade

Als je meer glutenvrije, zuivelvrije en lacto-ovo vegetarische recepten aan je repertoire wilt toevoegen, is Tangy Watermelon Salad misschien een recept dat je moet proberen. Dit recept is voor 16 personen. Dit hor d'oeuvre bevat 77 calorieën , 1 g eiwit en 2 g vet per portie. Voor 43 cent per portie dekt dit recept 4% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 4 mensen vonden dit recept smaakvol en bevredigend. Het wordt je aangeboden door Taste of Home. Het zal een hit zijn op je zomerevenement . Van bereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 35 minuten . Als je zout, sinaasappelsap, watermeloen en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 30% verdient . Deze score is vrij slecht. Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Pittige, pittige maïssalade , Aziatische zalmburgers met pittige gember-limoensaus en Pittige en hartige Mexicaanse soep leuk.

Pizzetta's met olijventapenade en pecorinokaas

Pizzetta's met olijventapenade en pecorinokaas zijn misschien een goed recept om je receptenbox voor bijgerechten uit te breiden. Dit recept is voor 8 personen. Voor $ 2,01 per portie dekt dit recept 4% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie bevat 287 calorieën , 8 g eiwit en 19 g vet . Als je zout en peper, olijventapenade, olijfolie en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Dit recept van Foodnetwork heeft 1 fans. Van voorbereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 55 minuten . Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een lepelacular-score van 31% verdient . Deze score is niet zo uitstekend. Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Geroosterde tomatencrostini met olijventapenade , Gevulde zalm met tomaten-olijventapenade en Knoflook-oregano-olijventapenade lekker.

Zalm met basilicum

Het recept Basilicum Zalm kan in ongeveer 40 minuten worden gemaakt. Dit recept is voor 4 personen en kost $ 4,32 per portie. Dit hoofdgerecht heeft 346 calorieën , 35 g eiwit en 22 g vet per portie. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Ga naar de winkel en haal zout, basilicumblaadjes, parmezaanse kaas en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het is een goede optie als u een glutenvrij, oer- en pescotarisch dieet volgt. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 91% verdient . Deze score is uitstekend. Vergelijkbare recepten zijn onder andere Alouette Sundried Tomato and Basil Bisque , Bacon Wrapped Prawns With Basil and Tellicherry Pepper en Basil & Black Pepper Beef With Egg Noodles .

Gegrilde zoete aardappelen met limoen-koriandervinaigrette

Gegrilde zoete aardappelen met limoen-koriandervinaigrette is een bijgerecht voor 8 personen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 2 gram eiwit , 7 gram vet en in totaal 158 calorieën . Voor 50 cent per portie dekt dit recept 9% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 50 minuten . Het is een goede optie als u een glutenvrij, zuivelvrij, paleolithisch en lacto-ovo-vegetarisch dieet volgt. Als u zoete aardappelen, limoensap, olijfolie en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. Het kan op elk moment worden genoten, maar het is vooral goed voor 4 juli . Met een spoonacular- score van 68% is dit gerecht solide. Gegrilde zalmsalade met bloedsinaasappel-koriandervinaigrette , Nopales- en cotijasalade met pittige koriandervinaigrette en roergebakken zwarte bonen en mango met koriander-limoen-kokossaus lijken erg op dit recept.

Geroosterde Cornish Hen met Panzanaella Dressing en Gebakken Broccolini

Geroosterde Cornish Hen met Panzanaella Dressing en Gebakken Broccolini duurt ongeveer 45 minuten van begin tot eind. Dit hoofdgerecht heeft 798 calorieën , 46 g eiwit en 51 g vet per portie. Dit recept is voor 4 personen. Voor $ 2,99 per portie dekt dit recept 32% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is geliefd bij 1 foodies en koks. Als u geroosterde knoflook, knoflook, olijfolie en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. Het is een goede optie als u een zuivelvrij dieet volgt. Als we alle factoren in aanmerking nemen, verdient dit recept een spoonacular score van 72% , wat solide is. Als u dit recept lekker vindt, bekijk dan deze vergelijkbare recepten: Cornish Game Hen met Whisky en Room Pan Saus , Zalmfilets met Amandelkorst en Geroosterde Broccolini en Prosciutto Omwikkelde Broccolini met Basilicum Crisps .

Zalm met tomaten-dillesaus

Zalm met tomaten-dillesaus duurt ongeveer 35 minuten van begin tot eind. Dit recept is voor 2 personen. Voor $ 4,1 per portie dekt dit recept 28% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie bevat 504 calorieën , 35 g eiwit en 39 g vet . 1 persoon was blij dat hij dit recept had geprobeerd. Als u melk, citroen-peperkruiden, mayonaise en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. Het werkt goed als een vrij duur hoofdgerecht. Het is een goede optie als u een glutenvrij, pescotarisch en ketogeen dieet volgt. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Als we alle factoren in aanmerking nemen, verdient dit recept een lepelacular score van 74% , wat solide is. Vergelijkbare recepten zijn Cederplank Zalm Met Mosterd-Dillesaus , Rostis Met Gerookte Zalm en Dillecrème en Geschroeide Zalm Met Knoflook-Dille Zure Room .

Video's voor het maken van verschillende Japanse gerechten in Zalm-stijl
Hoe Teriyaki-zalm maken | Recept van 5 minuten | Japanse thuiskokenNog een heel eenvoudig recept met onze zelfgemaakte teriyakisaus. Dit is een absolute favoriet bij het hele gezin, en ik weet zeker dat je zult komen...
Japans eten - VISSNIJVAARDIGHEDEN Zalm, makreel, inktvis Sushi Kyoto Zeevruchten Japan
Japanse Gegrilde Gezouten Zalm (Shiozake)Japanse gezouten zalm is een klassiek ontbijtgerecht, vaak geserveerd met rijst en misosoep. Gemaakt met verse zalm en...
Eenvoudige Klassieke Zalmteriyaki | Makkelijk te maken Japans gerechtIk gebruik Bakkafrost al meer dan 7 jaar bij NoVe, en ook jij kunt de beste gekweekte zalm ter wereld gebruiken. Kiezen ...
Shiozake Recept - Japanse keuken 101Deze video laat zien hoe je Shiozake (gegrilde, gezouten zalm) maakt. Het volledige recept vind je hier: ...
Tips en trucs voor Japanse Zalm maaltijden
Aanvullende menu-ideeën gerelateerd aan Japans Zalm eten