Zalm Bento – Een briljant recept en gids

Ben je op zoek naar een smakelijke en voedzame lunch die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is? Zoek niet verder dan de zalm-bentobox! Deze lunchbox in Japanse stijl zit boordevol eiwitten, gezonde vetten en een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en is de perfecte balans tussen smaak en voeding. In deze gids nemen we u mee door de stappen voor het maken van een heerlijke en visueel aantrekkelijke bentobox met zalm, compleet met tips voor het selecteren van de beste ingrediënten en het rangschikken ervan voor maximale aantrekkingskracht. Of je nu je lunchroutine wilt veranderen of indruk wilt maken op je collega's met je culinaire vaardigheden, dit zalm-bento-recept is zeker een hit. Dus pak je eetstokjes en laten we aan de slag gaan!

Gezondheidsvoordelen van zalm

Voordat we in het recept duiken, nemen we even de tijd om de gezondheidsvoordelen van zalm te waarderen. Het is niet alleen een heerlijke vis, maar ook nog eens ontzettend voedzaam. Zalm zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart. Het is ook een geweldige bron van eiwitten, vitamine B12 en vitamine D.

Naast voedzaam is zalm ook veelzijdig. Het kan worden gegrild, gebakken of gebakken en past goed bij een verscheidenheid aan smaken. Dit maakt het het perfecte eiwit om in je bentobox op te nemen.

Nu we de gezondheidsvoordelen van zalm hebben besproken, gaan we verder met het recept.

Ingrediënten

Voor de zalm:

- 2 eetlepels sojasaus

- 2 eetlepels honing

- 1 eetlepel olijfolie

- 1 teentje knoflook, fijngehakt

- 1 theelepel gember, fijngehakt

Voor de bentobox:

- 1 kopje gekookte witte rijst

- 1/2 kopje edamame

- 1/2 kop gesneden wortelen

- 1/2 kopje gesneden komkommer

- 1/2 kopje gesneden paprika

- 1/4 kop ingelegde gember

- 1 vel nori, in kleine vierkantjes gesneden

Het koken van de zalm

1. Verwarm de oven voor op 375 ° F.

2. Meng in een kleine kom de sojasaus, honing, olijfolie, knoflook en gember.

3. Leg de zalmfilets in een ovenschaal en giet het sojasausmengsel erover.

4. Bak de zalm gedurende 15-20 minuten, of tot hij gaar is.

5. Haal de zalm uit de oven en laat afkoelen.

De Bentobox klaarmaken

1. Verdeel de gekookte rijst over twee bentobakjes.

2. Schik de edamame, wortels, komkommer en paprika in kleine hoopjes naast de rijst.

3. Snij de zalm in hapklare stukjes en leg deze op de rijst.

4. Voeg de ingelegde gember en norivierkantjes toe aan de bentobox voor een extra vleugje smaak en kleur.

5. Sluit de bentobox en pak deze in met je overige lunchspullen.

Tips voor succes

- Gebruik verse zalmfilets voor de beste smaak en textuur.

- Kook de zalm niet te gaar, want dan wordt hij droog en taai.

- Mix en match de groenten in je bentobox gerust naar jouw voorkeuren.

- Zorg ervoor dat u de bentobox inpakt met een ijskompres, zodat deze tot lunchtijd vers blijft.

Conclusie

De zalm-bentobox is een heerlijke en voedzame lunchoptie die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is. Met zijn combinatie van eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten is het de perfecte balans tussen smaak en voeding. Nu je het recept en de tips voor succes hebt, kun je thuis je eigen bentobox met zalm maken en genieten van een gezonde en voedzame lunch.

10 Japanse straatvoedselproducten die je moet proberen en waar je ze kunt vindenJapan staat bekend om zijn overheerlijke straatvoedselcultuur. Van…14-09-2023 03:10

Japanse Zalm maaltijdideeën

Zalmfilet

Zalmfilet is misschien wel het glutenvrije, zuivelvrije, paleolithische en oeroude recept waar u naar op zoek was. Dit recept is voor 1 persoon. Voor $ 4,16 per portie dekt dit recept 25% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie bevat 257 calorieën , 34 g eiwit en 11 g vet . Als u komijn, knoflook, zalmfilet en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. 1 persoon was blij dat hij dit recept probeerde. Niet veel mensen vonden dit hoofdgerecht echt lekker. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 25 minuten . Met een spoonacular score van 94% is dit gerecht super. Vergelijkbare recepten zijnHartige langzaam geroosterde tomaten met ansjovisfilet , in spek gewikkelde filet mignon en in spek gewikkelde filet mignons .

Beef Wellingtons met blauwe kaas en tuinkers, gebakken tomaten, peterselie-dille-aardappelen en broccolini-speren

Blue Cheese and Cress Beef Wellingtons met gebakken tomaten, peterselie-dille aardappelen en broccolini spiesjes zijn misschien wel het hoofdgerecht waar u naar op zoek bent. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 26 gram eiwit , 64 gram vet en in totaal 1014 calorieën . Voor $ 2,34 per portie dekt dit recept 33% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is voor 4 personen. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. 16 mensen vonden dit recept smakelijk en bevredigend. Een mengsel van zout en peper, bladerdeeg, bosje waterkers en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo verrukkelijk te maken. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 35 minuten . Met een spoonacular score van 87% is dit gerecht geweldig. Zalmfilets met amandelkorst, geroosterde broccolini , in prosciutto gewikkelde broccolini met basilicumchips en broccolini-quinoapilaf lijken erg op dit recept.

Honing-balsamico kip

Het recept Honing Balsamico Kip kan in ongeveer 20 minuten worden gemaakt. Dit recept is goed voor 2 porties met 237 calorieën , 30 g eiwit en 8 g vet per portie. Voor $ 1,50 per portie dekt dit recept 16% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Niet veel mensen vonden dit hoofdgerecht echt lekker. Een mengsel van balsamicoazijn, honing, basilicum en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. 1 persoon vond dit recept verrukkelijk en bevredigend. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het is een goede optie als u een glutenvrij en zuivelvrij dieet volgt. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 51% verdient . Deze score is solide. Balsamico-Honing Kip Drumsticks ,Balsamico & Honing Geglazuurde Zalm met Citroen Asperges en Gegrilde Pruimen met Honing Balsamico Glazuur lijken erg op dit recept.

Gebakken zalm met kruimeltopping

Gebakken zalm met kruimeltopping duurt ongeveer 30 minuten van begin tot eind. Dit hoofdgerecht bevat 250 calorieën , 25 g eiwit en 12 g vet per portie. Dit recept is voor 8 personen. Voor $ 2,78 per portie dekt dit recept 18% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het lekker. Ga naar de winkel en haal broodkruimels, groene ui, tijm of, en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het is een goede optie als u een pescotarisch dieet volgt. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 59% verdient . Deze score is behoorlijk goed. Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Blueberry Cookie Crumb Bars , Bread Crumb Topped Cod en Cranberry Crumb Bars lekker.

Pittige gemarineerde groenten

Pittige gemarineerde groenten zijn misschien wel het glutenvrije, zuivelvrije, lacto-ovo vegetarische en veganistische recept waar je naar op zoek was. Dit recept is voor 12 personen. Dit bijgerecht bevat 96 calorieën , 3 gram eiwit en 4 gram vet per portie. Voor 89 cent per portie dekt dit recept 9% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is geliefd bij 1 foodies en koks. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 25 minuten . Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Als u suiker, oregano, bloemkoolroosjes en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. Over het algemeen verdient dit recept een vrij slechte spoonacular score van 39% . Gebruikers die dit recept leuk vonden, vonden ook Gegrilde gemarineerde groenten , Eén soep, Twee manieren: dikke groenten en room van groenten en Aziatische zalmburgers met pittige gember-limoensaus leuk.

Pittige limonadetaart

Tangy Lemonade Pie duurt ongeveer 15 minuten van begin tot eind. Dit recept is voor 6 personen en kost 80 cent per portie. Eén portie bevat 244 calorieën , 5 g eiwit en 13 g vet . Een mengsel van graham cracker korst, slagroom, citroengelatine en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo verrukkelijk te maken. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 34% verdient . Deze score is niet zo geweldig. Aziatische zalmburgers met pittige gemberlimoensaus , peperige, pittige maïssalade en pittige & hartige Mexicaanse soep lijken erg op dit recept.

Rode, witte en blauwe bessen coleslaw

Rode, witte en blauwe bessen coleslaw duurt ongeveer 1 uur en 20 minuten van begin tot eind. Dit bijgerecht heeft 257 calorieën , 3 g eiwit en 22 g vet per portie. Dit recept is voor 8 personen. Voor 90 cent per portie dekt dit recept 4% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het lekker. Het kan op elk moment worden genoten, maar het is vooral goed voor 4 juli . Dit recept van Foodnetwork vereist appelciderazijn, spek, ui en mayonaise. Het is een goede optie als u een glutenvrij en zuivelvrij dieet volgt. Met een spoonacular score van 27% is dit gerecht nogal slecht. Als u dit recept lekker vindt, bekijk dan deze vergelijkbare recepten: Varkensvlees Schouder Taco's met Chipotle Griekse Yoghurt en Coleslaw , Indiase Coleslaw en Aziatische Coleslaw met Gebakken Zalm .

Pittige bloemkoolsalade

Het recept Pittige Bloemkoolsalade kan in ongeveer 10 minuten worden gemaakt. Dit recept is goed voor 10 porties met 290 calorieën , 3 g eiwit en 25 g vet per portie. Voor 92 cent per portie dekt dit recept 9% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept van Taste of Home heeft 1 fans. Een mengsel van mayonaise, druiven, walnoten en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Het werkt goed als hor d'oeuvre. Het is een goede optie als u een glutenvrij, zuivelvrij en lacto-ovo vegetarisch dieet volgt. Over het algemeen verdient dit recept een solide spoonacular score van 42% . Vergelijkbare recepten zijn onder andere Peperige, Pittige Maïssalade , Aziatische Zalmburgers Met Pittige Gember-Limoensaus en Pittige & Hartige Mexicaanse Soep .

Kip in limoenboter

Kip in limoenboter is misschien wel het glutenvrije en fodmap-vriendelijke recept waar je naar op zoek was. Voor $ 1,18 per portie krijg je een hoofdgerecht voor 4 personen. Eén portie bevat 294 calorieën , 24 g eiwit en 21 g vet . Het wordt je aangeboden door Taste of Home. 1 persoon vond dit recept heerlijk en bevredigend. Ga naar de winkel en haal boter, zout, dille en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Van voorbereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 20 minuten . Over het algemeen verdient dit recept een behoorlijk goede lepelscore van 44% . Maïskolf in koriander en limoenboter , gebakken zalm met bruine boterlimoensaus en geroosterde asperges en gebakken citroen~limoen kippenvleugels lijken erg op dit recept.

Vuurwerkgegrilde Alaska-zalm

Het recept Firecracker Grilled Alaska Salmon kan in ongeveer 6 uur en 40 minuten worden gemaakt. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 4 gram eiwit , 4 gram vet en in totaal 77 calorieën . Voor 67 cent per portie dekt dit recept 4% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is voor 8 personen. Het is perfect voor 4 juli . Als u balsamicoazijn, zalmfilets, sesamolie en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. 594 mensen waren onder de indruk van dit recept. Veel mensen vonden dit hor d'oeuvre erg lekker. Het is een goede optie als u een glutenvrij, zuivelvrij en pescotarisch dieet volgt. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Over het algemeen verdient dit recept een solide spoonacular score van 47% . Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Alaska pollak fish cakes , Baked Alaska en Grilled Salmon Salad With Blood Orange Cilantro Vinaigrette lekker .

Video's voor het maken van verschillende Japanse gerechten in Zalm-stijl

Hoe Teriyaki-zalm maken | Recept van 5 minuten | Japanse thuiskokenJuly 16, 2018Nog een heel eenvoudig recept met onze zelfgemaakte teriyakisaus. Dit is een absolute favoriet bij het hele gezin, en ik weet zeker dat je zult komen...

Japans eten - VISSNIJVAARDIGHEDEN Zalm, makreel, inktvis Sushi Kyoto Zeevruchten JapanJune 30, 2019

Japanse Gegrilde Gezouten Zalm (Shiozake)October 18, 2021Japanse gezouten zalm is een klassiek ontbijtgerecht, vaak geserveerd met rijst en misosoep. Gemaakt met verse zalm en...

Eenvoudige Klassieke Zalmteriyaki | Makkelijk te maken Japans gerechtNovember 05, 2020Ik gebruik Bakkafrost al meer dan 7 jaar bij NoVe, en ook jij kunt de beste gekweekte zalm ter wereld gebruiken. Kiezen ...

Shiozake Recept - Japanse keuken 101July 08, 2017Deze video laat zien hoe je Shiozake (gegrilde, gezouten zalm) maakt. Het volledige recept vind je hier: ...

Tips en trucs voor Japanse Zalm maaltijden

De kunst van Wagashi: onderzoek naar traditionele Japanse zoetwarenSeptember 14, 2023Wagashi, een traditionele Japanse zoetwaren, is niet alleen een heerlijke traktatie, maar ook een kunstvorm die door de eeuwen heen is geperfectioneerd. Gemaakt met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten en vervaardigd met aandacht voor detail,…Lees verder

Het ontrafelen van de mysteries van Umami: de vijfde smaak in de Japanse keukenSeptember 14, 2023Umami is de vijfde smaak, een hartige en heerlijke smaak die inmiddels een populair concept is in de culinaire wereld. De Japanse keuken staat bekend om het gebruik van umami-rijke ingrediënten, en dit artikel zal ingaan op de geschiedenis en…Lees verder

Het verkennen van de wereld van Ramen: van Tonkotsu tot ShoyuSeptember 14, 2023Ramen is een populair Japans gerecht dat wereldwijde erkenning heeft gekregen vanwege de unieke combinatie van smaken en texturen. Van de rijke en romige bouillon van tonkotsu ramen tot de heldere en hartige shoyu ramen, er zijn talloze soorten…Lees verder

Noedelsoepen voor elk seizoen: Udon, Soba en meer!September 14, 2023Noedelsoepen zijn in veel culturen over de hele wereld een geliefd troostvoedsel, en met goede reden. Ze zijn warm, stevig en eindeloos aanpasbaar aan verschillende smaken en voorkeuren. In dit artikel onderzoeken we de veelzijdigheid van…Lees verder

Van Yakitori tot Okonomiyaki: een gids voor Japanse grilltechnieken en receptenSeptember 14, 2023De Japanse keuken staat bekend om zijn verscheidenheid aan smaken en texturen, en grillen is een essentieel onderdeel van deze keuken. Van yakitori tot okonomiyaki, de Japanse grilltechnieken zijn uniek en gevarieerd en bieden een scala aan…Lees verder

Beyond Sushi: onderzoek naar vegetarische en veganistische Japanse voedseloptiesSeptember 14, 2023De Japanse keuken is wereldwijd steeds populairder geworden en sushi is een bekend gerecht geworden dat de Japanse cultuur vertegenwoordigt. Voor degenen die een plantaardig dieet volgen, is sushi echter mogelijk geen optie vanwege de…Lees verder

Koken met Miso: 5 eenvoudige en heerlijke receptenSeptember 14, 2023Miso is een traditioneel Japans ingrediënt dat over de hele wereld populair is geworden vanwege zijn unieke umami-smaak en talrijke gezondheidsvoordelen. Dit artikel onderzoekt de verschillende soorten miso, hoe je met miso kunt koken en geeft…Lees verder

10 Japanse straatvoedselproducten die je moet proberen en waar je ze kunt vindenSeptember 14, 2023Japan staat bekend om zijn overheerlijke straatvoedselcultuur. Van hartig tot zoet, er zijn talloze heerlijke opties die je kunt proberen als je de straten van Japan verkent. In dit artikel hebben we de top 10 van Japanse straatvoedselproducten…Lees verder

Een beginnersgids voor sushi: geschiedenis, soorten en etiquetteSeptember 14, 2023Sushi is een geliefde keuken die de wereld stormenderhand heeft veroverd. Dit Japanse gerecht staat bekend om zijn unieke smaken, delicate texturen en prachtige presentatie. Voor beginners kan de wereld van sushi een beetje intimiderend zijn. Er…Lees verder

Matcha Madness: alles wat u moet weten over de beroemde groene thee van JapanSeptember 14, 2023Matcha, een groene thee in poedervorm die al eeuwenlang een geliefd drankje is in Japan, is onlangs over de hele wereld populair geworden. Als je je ooit hebt afgevraagd wat matcha is, hoe het wordt gemaakt of waarom het zo goed voor je is, dan…Lees verder

Aanvullende menu-ideeën gerelateerd aan Japans Zalm eten