Zalm Bento – Een briljant recept en gids

Ben je op zoek naar een smakelijke en voedzame lunch die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is? Zoek niet verder dan de zalm-bentobox! Deze lunchbox in Japanse stijl zit boordevol eiwitten, gezonde vetten en een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en is de perfecte balans tussen smaak en voeding. In deze gids nemen we u mee door de stappen voor het maken van een heerlijke en visueel aantrekkelijke bentobox met zalm, compleet met tips voor het selecteren van de beste ingrediënten en het rangschikken ervan voor maximale aantrekkingskracht. Of je nu je lunchroutine wilt veranderen of indruk wilt maken op je collega's met je culinaire vaardigheden, dit zalm-bento-recept is zeker een hit. Dus pak je eetstokjes en laten we aan de slag gaan!

Gezondheidsvoordelen van zalm

Voordat we in het recept duiken, nemen we even de tijd om de gezondheidsvoordelen van zalm te waarderen. Het is niet alleen een heerlijke vis, maar ook nog eens ontzettend voedzaam. Zalm zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart. Het is ook een geweldige bron van eiwitten, vitamine B12 en vitamine D.

Naast voedzaam is zalm ook veelzijdig. Het kan worden gegrild, gebakken of gebakken en past goed bij een verscheidenheid aan smaken. Dit maakt het het perfecte eiwit om in je bentobox op te nemen.

Nu we de gezondheidsvoordelen van zalm hebben besproken, gaan we verder met het recept.

Ingrediënten

Voor de zalm:

- 2 eetlepels sojasaus

- 2 eetlepels honing

- 1 eetlepel olijfolie

- 1 teentje knoflook, fijngehakt

- 1 theelepel gember, fijngehakt

Voor de bentobox:

- 1 kopje gekookte witte rijst

- 1/2 kopje edamame

- 1/2 kop gesneden wortelen

- 1/2 kopje gesneden komkommer

- 1/2 kopje gesneden paprika

- 1/4 kop ingelegde gember

- 1 vel nori, in kleine vierkantjes gesneden

Het koken van de zalm

1. Verwarm de oven voor op 375 ° F.

2. Meng in een kleine kom de sojasaus, honing, olijfolie, knoflook en gember.

3. Leg de zalmfilets in een ovenschaal en giet het sojasausmengsel erover.

4. Bak de zalm gedurende 15-20 minuten, of tot hij gaar is.

5. Haal de zalm uit de oven en laat afkoelen.

De Bentobox klaarmaken

1. Verdeel de gekookte rijst over twee bentobakjes.

2. Schik de edamame, wortels, komkommer en paprika in kleine hoopjes naast de rijst.

3. Snij de zalm in hapklare stukjes en leg deze op de rijst.

4. Voeg de ingelegde gember en norivierkantjes toe aan de bentobox voor een extra vleugje smaak en kleur.

5. Sluit de bentobox en pak deze in met je overige lunchspullen.

Tips voor succes

- Gebruik verse zalmfilets voor de beste smaak en textuur.

- Kook de zalm niet te gaar, want dan wordt hij droog en taai.

- Mix en match de groenten in je bentobox gerust naar jouw voorkeuren.

- Zorg ervoor dat u de bentobox inpakt met een ijskompres, zodat deze tot lunchtijd vers blijft.

Conclusie

De zalm-bentobox is een heerlijke en voedzame lunchoptie die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is. Met zijn combinatie van eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten is het de perfecte balans tussen smaak en voeding. Nu je het recept en de tips voor succes hebt, kun je thuis je eigen bentobox met zalm maken en genieten van een gezonde en voedzame lunch.

10 Japanse straatvoedselproducten die je moet proberen en waar je ze kunt vindenJapan staat bekend om zijn overheerlijke straatvoedselcultuur. Van…14-09-2023 00:10

Japanse Zalm maaltijdideeën

Zalm met citroen en knoflook

Zalm met citroen en knoflook is misschien wel het hoofdgerecht waar u naar op zoek bent. Dit glutenvrije, oer-, pescotarische en ketogene recept is voor 2 personen en kost $ 2,98 per portie . Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 24 g eiwit , 19 g vet en in totaal 284 calorieën . Dit recept van Allrecipes heeft 156 fans. Een mengsel van knoflook, citroen, zalmfilets en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Van bereiding tot opdienen duurt dit recept ongeveer 30 minuten . Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 80% verdient . Deze score is solide. Vergelijkbare recepten zijn Zalm met gember, knoflook en chili , Gebakken zalm met knoflook en dille , en Citroenpasta met zalm .

Dilly Zalm

Als je ongeveer 25 minuten in de keuken hebt, is Dilly Salmon misschien een uitstekend glutenvrij, zuivelvrij en pescotarisch recept om te proberen. Eén portie bevat 140 calorieën , 4 g eiwit en 5 g vet . Voor 80 cent per portie krijg je een hor d'oeuvre voor 12 personen. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Niet veel mensen hebben dit recept gemaakt, en 1 zou zeggen dat het perfect was. Een mengsel van sojasaus, peper, Dijonmosterd en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Rekening houdend met alle factoren, verdient dit recept een spoonacular score van 27% , wat niet zo geweldig is. Vergelijkbare recepten zijn onder andere Alaskan Smoked Salmon Nicoise Salade met Alouette Verkruimelde Feta , Zalmfilets met Amandelkorst en Geroosterde Broccolini en Amandel Aardappel met Zalmvlokken Kroketten .

Tuinkoolsalade voor 2

Tuinkoolsla voor 2 personen heeft ongeveer 10 minuten nodig van begin tot eind. Eén portie bevat 175 calorieën , 1 g eiwit en 16 g vet . Dit recept is voor 2 personen en kost 32 cent per portie. Het is een zeer betaalbaar bijgerecht voor 4 juli . Het is een goede optie als je een glutenvrij en lacto-ovo vegetarisch dieet volgt. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Als je zout, appelciderazijn, groene ui en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 35% verdient . Deze score is niet zo uitstekend. Als je dit recept lekker vindt, vind je misschien ook recepten zoals Indiase koolsla , Aziatische koolsla met gebakken zalm en Koriander-limoenkoolsla leuk.

Pittige aardbeienpunch

Als je meer glutenvrije en zuivelvrije recepten aan je receptenbox wilt toevoegen, is Tangy Strawberry Punch misschien een recept dat je moet proberen. Dit recept is goed voor 40 porties met 173 calorieën , 0 g eiwit en 0 g vet per portie. Voor 21 cent per portie dekt dit recept 2% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Van bereiding tot opdienen duurt dit recept ongeveer 10 minuten . Het werkt goed als een Mexicaans drankje. Dit recept van Taste of Home vereist ananas, suiker, water en ananassap. Moederdag wordt nog specialer met dit recept. 1 persoon vond dit recept lekker en bevredigend. Over het algemeen verdient dit recept een verbeterbare spoonacular score van 0% . Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Aziatische zalmburgers met pittige gember-limoensaus , peperige, pittige maïssalade en pittige & hartige Mexicaanse soep lekker .

Mosterd Barbecuesaus

Het recept voor Mosterd Barbecuesaus kan in ongeveer 25 minuten worden gemaakt. Dit recept is voor 18 personen en kost 26 cent per portie. Let u op uw lijn? Dit glutenvrije recept heeft 71 calorieën , 1 g eiwit en 2 g vet per portie. Het werkt goed als barbecuesaus. Het kan op elk moment worden genoten, maar het is vooral goed voor Vaderdag . 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Als u runderbouillon, boter, bruine suiker en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Rekening houdend met alle factoren, verdient dit recept een lepelacular score van 0% , wat verbeterbaar is. Als u dit recept lekker vindt, bekijk dan eens deze vergelijkbare recepten: Koreaanse barbecuesaus , Pittige zoete barbecuesaus en Cederhouten zalm met mosterd-dillesaus .

Kip met sinaasappel-esdoorn glazuur

Het recept Kip met sinaasappel-esdoorn glazuur kan in ongeveer 35 minuten worden gemaakt. Dit recept is voor 6 personen. Voor $ 2,12 per portie dekt dit recept 21% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Let je op je lijn? Dit glutenvrije, zuivelvrije, paleolithische en oerrecept bevat 256 calorieën , 36 g eiwit en 5 g vet per portie. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Als je sinaasappelschil, peper, zout en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het werkt goed als hoofdgerecht. Als alle factoren in aanmerking worden genomen, verdient dit recept een lepelacular score van 62% , wat solide is. Vergelijkbare recepten zijn onder andere Zalm met esdoorn- en mosterdglazuur , Varkenshaas omwikkeld met esdoorn-glazuur en spek , en Varkenshaaskoteletten met esdoorn-glazuur met dadelsaus en geroosterde couscous met pijnboompitten .

Pittige ananassalsa

Het recept voor Pittige Ananas Salsan is klaar in ongeveer 1 uur en 5 minuten en is absoluut een uitstekende glutenvrije, zuivelvrije, paleolithische en lacto-ovo vegetarische optie voor liefhebbers van Mexicaans eten. Dit hor d'oeuvre heeft 21 calorieën , 1 g eiwit en 0 g vet per portie. Dit recept is voor 56 personen en kost 25 cent per portie. Dit recept van Taste of Home heeft 1 fans. Een mengsel van peper, teentjes knoflook, uien en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Rekening houdend met alle factoren, verdient dit recept een spoonacular score van 37% , wat niet zo uitstekend is. Als je dit recept lekker vindt, vind je misschien ook recepten zoals Gegrilde Kip Met Ananas Salsa , Gegrilde Zalm Met Kers, Ananas, Mango Salsa en Geschroeide Coquilles Met Ananas, Gember & Citroengras Salsa leuk.

Magnetron Hollandaisesaus

Magnetron Hollandaisesaus is een lacto-ovo vegetarische saus. Dit recept is voor 10 personen en kost 15 cent per portie. Eén portie bevat 75 calorieën , 2 g eiwit en 6 g vet . Slechts een paar mensen hebben dit recept gemaakt, en 1 zou zeggen dat het perfect was. Van voorbereiding tot opdienen duurt dit recept ongeveer 15 minuten . Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Ga naar de winkel en haal boter, zout, citroensap en een paar andere dingen om het vandaag nog te maken. Met een spoonacular score van 0% is dit gerecht erg slecht (maar nog steeds te repareren). Vergelijkbare recepten zijn onder andere gerookte zalm eggs benedict met citroen-dille hollandaisesaus , snelle magnetron brownie en magnetron eiloze chocolade lave mug cake .

Gerookte zalm-tomatenpizza

Het recept voor Gerookte Zalm Tomaten Pizza kan je mediterrane verlangen in ongeveer 25 minuten stillen. Dit hor d'oeuvre bevat 216 calorieën , 9 g eiwit en 5 g vet per portie. Dit recept is voor 8 personen en kost $ 1,76 per portie. Dit recept van Taste of Home heeft 1 fans. Als je paprika, voorgebakken pizzabodem van 2 inch, peterselie en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het is een goede optie als je een zuivelvrij en pescotarisch dieet volgt. Over het algemeen verdient dit recept een solide spoonacular score van 71% . Alaskan gerookte zalm Nicoise salade met Alouette verkruimelde feta , ambachtelijke farfalle pasta met gerookte zalm en roomsaus en Bigoli met gerookte zalm lijken erg op dit recept.

Frambozenpuree

Frambozenpuree is misschien een goed recept om je hor d'oeuvre receptenbox uit te breiden. Dit recept is voor 16 personen. Let je op je lijn? Dit glutenvrije, zuivelvrije, lacto-ovo vegetarische en veganistische recept bevat 44 calorieën , 0 g eiwit en 0 g vet per portie. Voor 30 cent per portie dekt dit recept 1% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is geliefd bij 1 foodie en koks. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Van voorbereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 15 minuten . Ga naar de winkel en haal maïzena, citroensap, water en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Over het algemeen verdient dit recept een zeer slechte (maar nog steeds te verbeteren) lepelscore van 0% . Frambozen Cupcakes Met Frambozen Glazuur , Regenboogforel met basilicum-erwtenpuree en Zalm op Kiwi & Citroenpuree lijken erg op dit recept.

Video's voor het maken van verschillende Japanse gerechten in Zalm-stijl

Hoe Teriyaki-zalm maken | Recept van 5 minuten | Japanse thuiskokenJuly 16, 2018Nog een heel eenvoudig recept met onze zelfgemaakte teriyakisaus. Dit is een absolute favoriet bij het hele gezin, en ik weet zeker dat je zult komen...

Japans eten - VISSNIJVAARDIGHEDEN Zalm, makreel, inktvis Sushi Kyoto Zeevruchten JapanJune 30, 2019

Japanse Gegrilde Gezouten Zalm (Shiozake)October 17, 2021Japanse gezouten zalm is een klassiek ontbijtgerecht, vaak geserveerd met rijst en misosoep. Gemaakt met verse zalm en...

Eenvoudige Klassieke Zalmteriyaki | Makkelijk te maken Japans gerechtNovember 05, 2020Ik gebruik Bakkafrost al meer dan 7 jaar bij NoVe, en ook jij kunt de beste gekweekte zalm ter wereld gebruiken. Kiezen ...

Shiozake Recept - Japanse keuken 101July 07, 2017Deze video laat zien hoe je Shiozake (gegrilde, gezouten zalm) maakt. Het volledige recept vind je hier: ...

Tips en trucs voor Japanse Zalm maaltijden

De kunst van Wagashi: onderzoek naar traditionele Japanse zoetwarenSeptember 14, 2023Wagashi, een traditionele Japanse zoetwaren, is niet alleen een heerlijke traktatie, maar ook een kunstvorm die door de eeuwen heen is geperfectioneerd. Gemaakt met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten en vervaardigd met aandacht voor detail,…Lees verder

Het ontrafelen van de mysteries van Umami: de vijfde smaak in de Japanse keukenSeptember 14, 2023Umami is de vijfde smaak, een hartige en heerlijke smaak die inmiddels een populair concept is in de culinaire wereld. De Japanse keuken staat bekend om het gebruik van umami-rijke ingrediënten, en dit artikel zal ingaan op de geschiedenis en…Lees verder

Het verkennen van de wereld van Ramen: van Tonkotsu tot ShoyuSeptember 14, 2023Ramen is een populair Japans gerecht dat wereldwijde erkenning heeft gekregen vanwege de unieke combinatie van smaken en texturen. Van de rijke en romige bouillon van tonkotsu ramen tot de heldere en hartige shoyu ramen, er zijn talloze soorten…Lees verder

Noedelsoepen voor elk seizoen: Udon, Soba en meer!September 14, 2023Noedelsoepen zijn in veel culturen over de hele wereld een geliefd troostvoedsel, en met goede reden. Ze zijn warm, stevig en eindeloos aanpasbaar aan verschillende smaken en voorkeuren. In dit artikel onderzoeken we de veelzijdigheid van…Lees verder

Van Yakitori tot Okonomiyaki: een gids voor Japanse grilltechnieken en receptenSeptember 14, 2023De Japanse keuken staat bekend om zijn verscheidenheid aan smaken en texturen, en grillen is een essentieel onderdeel van deze keuken. Van yakitori tot okonomiyaki, de Japanse grilltechnieken zijn uniek en gevarieerd en bieden een scala aan…Lees verder

Beyond Sushi: onderzoek naar vegetarische en veganistische Japanse voedseloptiesSeptember 14, 2023De Japanse keuken is wereldwijd steeds populairder geworden en sushi is een bekend gerecht geworden dat de Japanse cultuur vertegenwoordigt. Voor degenen die een plantaardig dieet volgen, is sushi echter mogelijk geen optie vanwege de…Lees verder

Koken met Miso: 5 eenvoudige en heerlijke receptenSeptember 14, 2023Miso is een traditioneel Japans ingrediënt dat over de hele wereld populair is geworden vanwege zijn unieke umami-smaak en talrijke gezondheidsvoordelen. Dit artikel onderzoekt de verschillende soorten miso, hoe je met miso kunt koken en geeft…Lees verder

10 Japanse straatvoedselproducten die je moet proberen en waar je ze kunt vindenSeptember 14, 2023Japan staat bekend om zijn overheerlijke straatvoedselcultuur. Van hartig tot zoet, er zijn talloze heerlijke opties die je kunt proberen als je de straten van Japan verkent. In dit artikel hebben we de top 10 van Japanse straatvoedselproducten…Lees verder

Een beginnersgids voor sushi: geschiedenis, soorten en etiquetteSeptember 14, 2023Sushi is een geliefde keuken die de wereld stormenderhand heeft veroverd. Dit Japanse gerecht staat bekend om zijn unieke smaken, delicate texturen en prachtige presentatie. Voor beginners kan de wereld van sushi een beetje intimiderend zijn. Er…Lees verder

Matcha Madness: alles wat u moet weten over de beroemde groene thee van JapanSeptember 14, 2023Matcha, een groene thee in poedervorm die al eeuwenlang een geliefd drankje is in Japan, is onlangs over de hele wereld populair geworden. Als je je ooit hebt afgevraagd wat matcha is, hoe het wordt gemaakt of waarom het zo goed voor je is, dan…Lees verder

Aanvullende menu-ideeën gerelateerd aan Japans Zalm eten