Zalm Bento – Een briljant recept en gids

Ben je op zoek naar een smakelijke en voedzame lunch die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is? Zoek niet verder dan de zalm-bentobox! Deze lunchbox in Japanse stijl zit boordevol eiwitten, gezonde vetten en een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en is de perfecte balans tussen smaak en voeding. In deze gids nemen we u mee door de stappen voor het maken van een heerlijke en visueel aantrekkelijke bentobox met zalm, compleet met tips voor het selecteren van de beste ingrediënten en het rangschikken ervan voor maximale aantrekkingskracht. Of je nu je lunchroutine wilt veranderen of indruk wilt maken op je collega's met je culinaire vaardigheden, dit zalm-bento-recept is zeker een hit. Dus pak je eetstokjes en laten we aan de slag gaan!

Gezondheidsvoordelen van zalm

Voordat we in het recept duiken, nemen we even de tijd om de gezondheidsvoordelen van zalm te waarderen. Het is niet alleen een heerlijke vis, maar ook nog eens ontzettend voedzaam. Zalm zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart. Het is ook een geweldige bron van eiwitten, vitamine B12 en vitamine D.

Naast voedzaam is zalm ook veelzijdig. Het kan worden gegrild, gebakken of gebakken en past goed bij een verscheidenheid aan smaken. Dit maakt het het perfecte eiwit om in je bentobox op te nemen.

Nu we de gezondheidsvoordelen van zalm hebben besproken, gaan we verder met het recept.

Ingrediënten

Voor de zalm:

- 2 eetlepels sojasaus

- 2 eetlepels honing

- 1 eetlepel olijfolie

- 1 teentje knoflook, fijngehakt

- 1 theelepel gember, fijngehakt

Voor de bentobox:

- 1 kopje gekookte witte rijst

- 1/2 kopje edamame

- 1/2 kop gesneden wortelen

- 1/2 kopje gesneden komkommer

- 1/2 kopje gesneden paprika

- 1/4 kop ingelegde gember

- 1 vel nori, in kleine vierkantjes gesneden

Het koken van de zalm

1. Verwarm de oven voor op 375 ° F.

2. Meng in een kleine kom de sojasaus, honing, olijfolie, knoflook en gember.

3. Leg de zalmfilets in een ovenschaal en giet het sojasausmengsel erover.

4. Bak de zalm gedurende 15-20 minuten, of tot hij gaar is.

5. Haal de zalm uit de oven en laat afkoelen.

De Bentobox klaarmaken

1. Verdeel de gekookte rijst over twee bentobakjes.

2. Schik de edamame, wortels, komkommer en paprika in kleine hoopjes naast de rijst.

3. Snij de zalm in hapklare stukjes en leg deze op de rijst.

4. Voeg de ingelegde gember en norivierkantjes toe aan de bentobox voor een extra vleugje smaak en kleur.

5. Sluit de bentobox en pak deze in met je overige lunchspullen.

Tips voor succes

- Gebruik verse zalmfilets voor de beste smaak en textuur.

- Kook de zalm niet te gaar, want dan wordt hij droog en taai.

- Mix en match de groenten in je bentobox gerust naar jouw voorkeuren.

- Zorg ervoor dat u de bentobox inpakt met een ijskompres, zodat deze tot lunchtijd vers blijft.

Conclusie

De zalm-bentobox is een heerlijke en voedzame lunchoptie die gemakkelijk te bereiden en in te pakken is. Met zijn combinatie van eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten is het de perfecte balans tussen smaak en voeding. Nu je het recept en de tips voor succes hebt, kun je thuis je eigen bentobox met zalm maken en genieten van een gezonde en voedzame lunch.

10 Japanse straatvoedselproducten die je moet proberen en waar je ze kunt vindenJapan staat bekend om zijn overheerlijke straatvoedselcultuur. Van…14-09-2023 03:10

Japanse Zalm maaltijdideeën

Groentekoolsalade

Het recept Groente Coleslaw kan in ongeveer 15 minuten worden gemaakt. Voor 58 cent per portie dekt dit recept 15% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 2 gram eiwit , 34 gram vet en in totaal 350 calorieën . Dit recept is voor 10 personen. Ga naar de winkel en haal appelazijn, wortels, kool en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het is perfect voor 4 juli . Het werkt goed als bijgerecht. Een paar mensen hebben dit recept gemaakt en 11 zouden zeggen dat het precies goed was. Het is een goede optie als u een glutenvrij, zuivelvrij en lacto-ovo vegetarisch dieet volgt. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. Over het algemeen verdient dit recept een goede spoonacular score van 60% . Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Indiase koolsalade , Aziatische koolsalade met gebakken zalm en Koriander-limoenkoolsalade leuk.

Gerookte Zalm Canapés

Als je ongeveer 15 minuten in de keuken kunt doorbrengen, zijn gerookte zalmcanapés misschien een uitstekend pescotarisch recept om te proberen. Voor $ 2,04 per portie dekt dit recept 17% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie bevat 323 calorieën , 15 g eiwit en 7 g vet . Dit recept is voor 12 personen. 1 persoon was blij dat hij dit recept had geprobeerd. Ga naar de winkel en haal dille optioneel, ui, roomkaas en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het werkt goed als een betaalbaar hor d'oeuvre. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 77% verdient . Deze score is goed. Als je dit recept lekker vindt, vind je misschien ook recepten zoals Alaskan Smoked Salmon Nicoise Salad With Alouette Crumbled Feta , Artisan Farfalle Pasta With Smoked Salmon and Cream Sauce en Bigoli with smoked salmon leuk .

Pastinaken met esdoornsiroop op boerenkool

Heb je een glutenvrij, lacto-ovo vegetarisch en oer-bijgerecht nodig? Maple-Glazed Pastinaak op Boerenkool zou een geweldig recept kunnen zijn om te proberen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 4 gram eiwit , 9 gram vet en in totaal 308 calorieën . Dit recept is voor 6 personen. Voor $ 1,85 per portie dekt dit recept 29% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Als je appelcider, boerenkool, boter en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. 1 persoon vond dit recept heerlijk en bevredigend. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Van bereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 45 minuten . Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 79% verdient . Deze score is goed. Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Gebakken pompoen en pastinaak , Zalm geglazuurd met esdoornsiroop en mosterd en Varkenshaas omwikkeld met esdoornsiroop en spek leuk .

Kip met honingglazuur

Honing geglazuurde kip is misschien wel het bijgerecht waar u naar op zoek bent. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 13 gram eiwit , 7 gram vet en in totaal 181 calorieën . Dit glutenvrije en zuivelvrije recept is voor 4 personen en kost 89 cent per portie . Niet veel mensen hebben dit recept gemaakt en 2 zouden zeggen dat het goed is. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 20 minuten . Als u honing, sojasaus, kipfilets en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. Met een spoonacular score van 34% is dit gerecht nogal slecht. Aziatische honing geglazuurde kip , honing geglazuurde gegrilde kip enbalsamico & honing geglazuurde zalm met citroenasperges lijken erg op dit recept.

Sesam Kip

Als je meer zuivelvrije recepten aan je receptenbox wilt toevoegen, is Sesame Chicken misschien een recept dat je moet proberen. Voor $ 2,2 per portie dekt dit recept 18% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 29 g eiwit , 28 g vet en in totaal 502 calorieën . Dit recept is voor 6 personen. Als je bosuitjes, kipfilets, sesamolie en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. 175 mensen vonden dit recept lekker en bevredigend. Het werkt het beste als hoofdgerecht en is in ongeveer 1 uur klaar. Het wordt je aangeboden door Foodnetwork. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 63% verdient . Deze score is goed. Als je dit recept lekker vindt, vind je misschien ook recepten zoals Gegrilde Sesame Chicken , Aziatische Tempeh Salade Met Sesame Lime Dressing en Bloedsinaasappel Sesame Zalm lekker.

Zalmpasteitjes met kappertjesmayonaise

Als je ongeveer 30 minuten in de keuken hebt, zijn zalmpasteitjes met kappertjesmayonaise misschien een spectaculair zuivelvrij en pescotarisch recept om te proberen. Eén portie bevat 848 calorieën , 44 g eiwit en 58 g vet . Dit recept is voor 2 personen en kost $ 4,64 per portie. Ga naar de winkel en haal kappertjes, mayonaise, dijonmosterd en een paar andere dingen om het vandaag te maken. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het lekker. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het werkt goed als hoofdgerecht. Over het algemeen verdient dit recept een goede spoonacular-score van 78% . Probeer zalm- en garnalenkroketten met citroenjalapeno-mayonaise , pittige zalmpasteitjes en mahi-mahi met citroen-kappersaus voor soortgelijke recepten.

Bloed en ingewanden dip

Blood 'n' Guts Dip is een hor d'oeuvre voor 16 personen. Eén portie bevat 152 calorieën , 1 g eiwit en 1 g vet . Voor 41 cent per portie dekt dit recept 2% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept van Taste of Home heeft 1 fans. Het zal een hit zijn op uw The Super Bowl- evenement. Een mengsel van water, Dijonmosterd, honing en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 15 minuten . Het is een goede optie als u een glutenvrij, zuivelvrij en lacto-ovo-vegetarisch dieet volgt. Met een spoonacular -score van 0% is dit gerecht voor verbetering vatbaar. Als u dit recept lekker vindt, bekijk dan deze vergelijkbare recepten: Bloedsinaasappelcocktail , Bloedsinaasappelmargarita en Bloedsinaasappel-sesamzalm .

Leprechaun limoen punch

Leprechaun Lime Punch duurt ongeveer 10 minuten van begin tot eind. Dit recept is goed voor 24 porties met 69 calorieën , 0 g eiwit en 0 g vet per portie. Voor 44 cent per portie dekt dit recept 1% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. St. Patrick Day wordt nog specialer met dit recept. Het is een goede optie als je een glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo vegetarisch en fodmap-vriendelijk dieet volgt. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Het wordt je aangeboden door Taste of Home. Ga naar de winkel en haal voedingskleurstof, limoensap, citruspunch en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Niet veel mensen vonden dit drankje echt lekker. Met een spoonacular score van 0% is dit gerecht erg slecht (maar nog steeds te repareren). Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Amandel-limoenblokjes , Aziatische zalmburgers met pittige gember-limoensaus en Aziatische tempehsalade met sesam-limoendressing lekker .

Scandinavische gehaktballetjes met dillesaus

Scandinavische gehaktballen met dillesaus zijn misschien wel het hoofdgerecht waar u naar op zoek bent. Eén portie bevat 488 calorieën , 21 g eiwit en 35 g vet . Dit recept is voor 10 personen en kost $ 1,52 per portie. Slechts een paar mensen hebben dit recept gemaakt en 1 zou zeggen dat het precies goed was. Voor dit recept van Taste of Home hebt u slagroom, appel, peper en bloem nodig. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 45% verdient . Deze score is solide. Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Cederhouten zalm met mosterd-dillesaus , Spaanse gehaktballen in tomatensaus enGekruide lamsgehaktballen met citroenmunt-yoghurtsaus lekker.

Pasta Primavera met gerookte Goudse kaas

Pasta Primavera met gerookte Goudse kaas is misschien wel het hoofdgerecht waar u naar op zoek bent. Voor $ 1,45 per portie dekt dit recept 16% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is goed voor 8 porties met 366 calorieën , 17 g eiwit en 11 g vet per portie. Een paar mensen hebben dit recept gemaakt en 30 mensen zouden zeggen dat het de juiste smaak heeft. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Een mengsel van pepervlokken, champignons, oregano en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Dit recept is typisch voor de mediterrane keuken. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 50 minuten . Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 93% verdient . Deze score is super. Vergelijkbare recepten zijn onder andere Maïssoep met aardappelen, poblanos en gerookte Goudse kaas , Kippasta Primavera - Flower Patch Farmgirl Style en Artisan Farfalle Pasta met gerookte zalm en roomsaus .

Video's voor het maken van verschillende Japanse gerechten in Zalm-stijl

Hoe Teriyaki-zalm maken | Recept van 5 minuten | Japanse thuiskokenJuly 16, 2018Nog een heel eenvoudig recept met onze zelfgemaakte teriyakisaus. Dit is een absolute favoriet bij het hele gezin, en ik weet zeker dat je zult komen...

Japans eten - VISSNIJVAARDIGHEDEN Zalm, makreel, inktvis Sushi Kyoto Zeevruchten JapanJune 30, 2019

Japanse Gegrilde Gezouten Zalm (Shiozake)October 18, 2021Japanse gezouten zalm is een klassiek ontbijtgerecht, vaak geserveerd met rijst en misosoep. Gemaakt met verse zalm en...

Eenvoudige Klassieke Zalmteriyaki | Makkelijk te maken Japans gerechtNovember 05, 2020Ik gebruik Bakkafrost al meer dan 7 jaar bij NoVe, en ook jij kunt de beste gekweekte zalm ter wereld gebruiken. Kiezen ...

Shiozake Recept - Japanse keuken 101July 08, 2017Deze video laat zien hoe je Shiozake (gegrilde, gezouten zalm) maakt. Het volledige recept vind je hier: ...

Tips en trucs voor Japanse Zalm maaltijden

De kunst van Wagashi: onderzoek naar traditionele Japanse zoetwarenSeptember 14, 2023Wagashi, een traditionele Japanse zoetwaren, is niet alleen een heerlijke traktatie, maar ook een kunstvorm die door de eeuwen heen is geperfectioneerd. Gemaakt met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten en vervaardigd met aandacht voor detail,…Lees verder

Het ontrafelen van de mysteries van Umami: de vijfde smaak in de Japanse keukenSeptember 14, 2023Umami is de vijfde smaak, een hartige en heerlijke smaak die inmiddels een populair concept is in de culinaire wereld. De Japanse keuken staat bekend om het gebruik van umami-rijke ingrediënten, en dit artikel zal ingaan op de geschiedenis en…Lees verder

Het verkennen van de wereld van Ramen: van Tonkotsu tot ShoyuSeptember 14, 2023Ramen is een populair Japans gerecht dat wereldwijde erkenning heeft gekregen vanwege de unieke combinatie van smaken en texturen. Van de rijke en romige bouillon van tonkotsu ramen tot de heldere en hartige shoyu ramen, er zijn talloze soorten…Lees verder

Noedelsoepen voor elk seizoen: Udon, Soba en meer!September 14, 2023Noedelsoepen zijn in veel culturen over de hele wereld een geliefd troostvoedsel, en met goede reden. Ze zijn warm, stevig en eindeloos aanpasbaar aan verschillende smaken en voorkeuren. In dit artikel onderzoeken we de veelzijdigheid van…Lees verder

Van Yakitori tot Okonomiyaki: een gids voor Japanse grilltechnieken en receptenSeptember 14, 2023De Japanse keuken staat bekend om zijn verscheidenheid aan smaken en texturen, en grillen is een essentieel onderdeel van deze keuken. Van yakitori tot okonomiyaki, de Japanse grilltechnieken zijn uniek en gevarieerd en bieden een scala aan…Lees verder

Beyond Sushi: onderzoek naar vegetarische en veganistische Japanse voedseloptiesSeptember 14, 2023De Japanse keuken is wereldwijd steeds populairder geworden en sushi is een bekend gerecht geworden dat de Japanse cultuur vertegenwoordigt. Voor degenen die een plantaardig dieet volgen, is sushi echter mogelijk geen optie vanwege de…Lees verder

Koken met Miso: 5 eenvoudige en heerlijke receptenSeptember 14, 2023Miso is een traditioneel Japans ingrediënt dat over de hele wereld populair is geworden vanwege zijn unieke umami-smaak en talrijke gezondheidsvoordelen. Dit artikel onderzoekt de verschillende soorten miso, hoe je met miso kunt koken en geeft…Lees verder

10 Japanse straatvoedselproducten die je moet proberen en waar je ze kunt vindenSeptember 14, 2023Japan staat bekend om zijn overheerlijke straatvoedselcultuur. Van hartig tot zoet, er zijn talloze heerlijke opties die je kunt proberen als je de straten van Japan verkent. In dit artikel hebben we de top 10 van Japanse straatvoedselproducten…Lees verder

Een beginnersgids voor sushi: geschiedenis, soorten en etiquetteSeptember 14, 2023Sushi is een geliefde keuken die de wereld stormenderhand heeft veroverd. Dit Japanse gerecht staat bekend om zijn unieke smaken, delicate texturen en prachtige presentatie. Voor beginners kan de wereld van sushi een beetje intimiderend zijn. Er…Lees verder

Matcha Madness: alles wat u moet weten over de beroemde groene thee van JapanSeptember 14, 2023Matcha, een groene thee in poedervorm die al eeuwenlang een geliefd drankje is in Japan, is onlangs over de hele wereld populair geworden. Als je je ooit hebt afgevraagd wat matcha is, hoe het wordt gemaakt of waarom het zo goed voor je is, dan…Lees verder

Aanvullende menu-ideeën gerelateerd aan Japans Zalm eten